Ocean for Future

Ultima Clock Widget

  • :
  • :

Vediamo che tempo fa o … farà

Diamo un’occhiata al tempo meteorologico

Meteo facile per tutti: vediamo che tempo fa o farà prossimamente con un insieme di link per aggiornarvi in tempo reale sulle condizioni meteorologiche locali e marine 

  Address: OCEAN4FUTURE

Il metabolismo anaerobico

tempo di lettura: 3 minuti

.

livello elementare

.

ARGOMENTO:   WELLNESS
PERIODO:  XXI SECOLO
AREA: DIDATTICA
parole chiave: frequenza cardiaca massima, allenamento anaerobico

 

Nel precedente articolo ho trattato il Metabolismo Aerobico per la sintesi energetica della nostra “macchina corpo”, concludendo con uno spunto di riflessione sulla ripartizione energetica dell’individuo.

A questo punto nasce il quesito su dove sia più conveniente agire per perdere peso (massa grassa), evitando di andare incontro ad effetti non desiderati.

Prima di cercare una risposta, aggiungiamo qualche altra pillola di conoscenza sull’altro processo biochimico che consente al nostro apparato muscolare di attingere energia in situazioni un pò diverse dalle precedenti, ovvero il metabolismo Anaerobico. Il termine stesso già ci offre l’indicazione che questa volta dovremo fare a meno dell’ossigeno nelle reazioni che sviluppano energia diversamente dal sistema Aerobico. Finora di chimica ne ho parlato molto poco, per non complicare troppo la lettura che vuole essere puramente informativa, ma per chi vuole approfondire do una veloce indicazione sui processi in questione. Il Metabolismo Aerobico utilizza il processo della glicolisi che consiste nel trasformare il glucosio, in presenza di ossigeno, in due molecole di Piruvato generando energia sottoforma di ATP (Adenosintrifosfato) senza produrre scarti metabolici.

Il Metabolismo Anaerobico in effetti si suddivide ulteriormente in due processi differenti che sono quello Lattacido e quello Alattacido. Con il Metabolismo Anaerobico Lattacido, da una molecola di glucosio si ottengono 2 molecole di ATP (Adenosintrifosfato) che è il carburante vero e proprio, e 2 molecole di Acido Lattico che è il residuo della reazione, a differenza del Metabolismo Anaerobico Alattacido che utilizza il CP (creatinfosfato) e non produce alcun “scarto metabolico”.

Chiudiamo ora la parentesi “tecnica” e vediamo gli effetti sul campo
Il Metabolismo Anaerobico, lavorando in assenza di ossigeno, può di fatto produrre energia solo per sforzi massimali di breve durata, dopodiché anche i nostri muscoli hanno bisogno di “respirare” altrimenti si fermano. Ma come e quando entrano in funzione i vari sistemi e sottosistemi e come si passa dall’uno all’altro? Sarebbe bello poter scegliere ma non è possibile, come non è possibile allenarsi isolando la richiesta su un solo sistema ma ci si può solo orientare maggiormente su uno piuttosto che sull’altro e sempre in maniera abbastanza fluida. Il lavoro muscolare supportato dal Metabolismo Anaerobico Alattacido è uno sforzo massimale di brevissima durata come può essere nella corsa i 100 metri, il salto in alto, il sollevamento pesi, etc. La durata dell’impegno massimale va dai pochissimi secondi ad un massimo di 10/15, minimamente estensibili con l’allenamento. Dopodiché lo sforzo si trasforma in sub-massimale ed interviene il Metabolismo Anaerobico Lattacido che avrà una durata massima di 2,5 minuti, anch’essi poco estensibile con l’allenamento. Prolungando il lavoro, l’impegno muscolare inizia a decadere verso percentuali che vanno sotto il 70% del massimale e si entra così nel metabolismo Aerobico.

Cosa produce dal punto di vista biologico l’impiego dei diversi metabolismi nell’allenamento?
L’allenamento che utilizza prevalentemente il metabolismo Aerobico favorisce lo sviluppo della resistenza migliorando l’efficienza del sistema cardiovascolare, provoca la perdita di molti liquidi, favorisce il consumo dei grassi ma provoca anche il catabolismo muscolare che porta nel tempo ad una perdita di massa magra.

L’allenamento che utilizza il Metabolismo Anaerobico Alattacido, e qui non dico “prevalentemente” in quanto è forse l’unico che possiamo isolare durando i primi secondi, provoca lo stimolo che favorisce lo sviluppo della forza in primis e anche dell’ipertrofia muscolare quando riusciamo ad applicare i criteri di progressività del carico; un esempio efficace è l’allenamento in sala pesi con sovraccarichi.

Questo avviene attraverso la “rottura” di fibre muscolari che verranno successivamente riparate e rese più forti (ipertrofia) e più numerose (iperplasia) per rispondere in maniera più adeguata allo stimolo successivo. Questa è la causa di quei doloretti muscolari che si provano nelle ore successive all’allenamento, definiti come DOMS (delayed onset muscle soreness), e che i più attribuiscono erroneamente all’Acido Lattico.

L’intervento del Metabolismo Anaerobico Lattacido avviene in un secondo momento, come abbiamo già detto dopo una quindicina di secondi e fino a circa 2 minuti e mezzo quando l’impegno muscolare scende a livelli sub-massimali intorno all’80%, ed è utile soprattutto alla “contrazione muscolare richiesta da sforzi molto rapidi e da subito intensi che non riescono ad essere sostenuti dal solo metabolismo aerobico. Ad esempio: forza e forza resistente (sollevamento di sovraccarichi per un tempo superiore a 10-15 secondi), velocità e resistenza alla velocità (fase terminale di un scatto di corsa massimale), qualsiasi esecuzione di forza e velocità con recuperi incompleti, nonché sforzi prolungati ma di intensità superiore alla soglia anaerobica. Ad esempio: tutte le attività di tipo aerobico che necessitano uno o più incrementi dell’intensità di esercizio: salite o volate nel ciclismomezzofondo della corsa, passo gara del canottaggio, passo gara della canoa, ecc.”[cit.]

In sintesi, l’effetto secondario e poco piacevole è la produzione di acido lattico, come scarto del processo chimico, che verrà poi trasformato e smaltito nell’arco delle 4/6 ore. I doloretti muscolari seguenti, avvertibili il giorno dopo e oltre, sono invece attribuibili invece ai già citati DOMS.

Roberto Polini

.

Una sorpresa per te su Amazon Music unlimited   Scopri i vantaggi di Amazon Prime

 

Alcune delle foto presenti in questo blog possono essere state prese dal web, citandone ove possibile gli autori e/o le fonti. Se qualcuno desiderasse specificarne l’autore o rimuoverle, può scrivere a infoocean4future@gmail.com e provvederemo immediatamente alla correzione dell’articolo

 

PAGINA PRINCIPALE

 

(Visited 398 times, 1 visits today)
Share

Lascia un commento

Translate:

Come scegliere e usare gli articoli

Ogni articolo ha un’etichetta colorata che indica il livello di difficoltà di lettura. Con il VERDE (elementare) si identificano articoli di facile comprensione, l’ARANCIONE (medio) per letture che necessitano conoscenze pregresse nell’argomento specifico, e ROSSO (difficile) sono articoli specialistici dedicati a ricercatori e scienziati.

Se non esplicitamente menzionato, gli articoli ed i materiali pubblicati sul sito OCEAN4FUTURE possono essere riprodotti ad uso esclusivamente didattico a condizione che sia sempre citata l’origine e il nome dell’Autore che resta sempre proprietario degli stessi (copyright) e a cui deve essere sempre espressamente richiesto l’utilizzo prima della loro riproduzione. Violazioni del copyright possono essere perseguite ai sensi della legge vigente

Chi c'é online

17 visitatori online

Tutela della privacy – Quello che dovete sapere

17 visitatori online
17 ospiti, 0 membri
Complessivo: 742 alle 21-09--2018 06:47 pm
Numero max di visitatori odierni: 18 alle 07:31 am
Mese in corso: 79 alle 15-02--2025 12:14 pm
Anno in corso: 79 alle 15-02--2025 12:14 pm
Share
Traduci l'articolo nella tua lingua