{"id":77827,"date":"2022-11-21T00:01:11","date_gmt":"2022-11-20T23:01:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/?p=77827"},"modified":"2023-05-21T17:42:06","modified_gmt":"2023-05-21T15:42:06","slug":"metabolismo-basale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/77827","title":{"rendered":"Metabolismo basale"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">tempo di lettura: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuti<\/span><\/span><p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<a class=\"maxbutton-4 maxbutton maxbutton-livello-di-comprensione\" href=\"javascript:void(0);\"><span class='mb-text'>livello elementare<\/span><\/a>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008000;\">ARGOMENTO: FITNESS<\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"color: #008000;\">PERIODO: XXI SECOLO&nbsp;<\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"color: #008000;\">AREA: DIDATTICA<\/span><\/strong><br \/>\nparole chiave: Metabolismo basale, training<br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Acquisiti ora i concetti relativi all\u2019allenamento anerobico e anaerobico, torniamo al \u201cpunto di riflessione\u201d iniziale che riguardava la perdita del grasso corporeo. Voglio sottolineare che non si tratta solo di un aspetto estetico ma di salute generale. Il sovrappeso deve essere evitato tenendo conto che il tessuto adiposo \u00e8 composto per circa l&#8217;87% da grasso vero e che influisce su molteplici condizioni: cardiopatia ipertensiva, cardiomegalia, diabete ed obesit\u00e0. Per poter valutare il nostro peso corporeo si applica un valore di facile calcolo, il <span style=\"color: #008000;\"><strong>Body Mass Index (BMI)<\/strong> o <strong>Indice di Massa Corporea (IMC)<\/strong><\/span>, un parametro comunemente utilizzato per ottenere una valutazione indicativa del nostro stato. Il <strong><span style=\"color: #008000;\">BMI<\/span><\/strong> si ricava mettendo in relazione l&#8217;altezza con il peso del soggetto, ovvero dividendo il peso in Kg del soggetto con il quadrato dell&#8217;altezza espressa in metri. Ci torneremo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #008000;\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Come ricorderete avevo accennato che per perdere peso occorre bruciare calorie; un proponimento f<\/span>acile a dirsi ma non sempre altrettanto facile da ottenere.<\/span><\/strong><br \/>\nDato che la ripartizione dei consumi energetici giornalieri \u00e8 data al 65% dal Metabolismo Basale, al 20% dall\u2019attivit\u00e0 fisica che effettuiamo e al 15% Effetto termogenico dei cibi, dovremo valutare dove sar\u00e0 pi\u00f9 opportuno andare ad agire non solo per perdere peso ma per ottimizzare la perdita muscolare, limitando quindi i possibili effetti negativi di un allenamento troppo intensivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Con il suo 65% il Metabolismo Basale \u00e8 l\u2019elemento dell\u2019equazione che ha pi\u00f9 peso sul totale e merita quindi la nostra attenzione.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Torniamo per un attimo a considerare il nostro organismo come un\u2019auto. Di logica un\u2019autovettura avr\u00e0 dei consumi medi tanto pi\u00f9 elevati quanto pi\u00f9 grande e potente sar\u00e0 il suo motore. Il motore del nostro corpo, responsabile della produzione di potenza e movimento \u00e8 ovviamente il nostro apparato muscolare. Analogamente alle quattro ruote, maggiore sar\u00e0 la potenza e la quantit\u00e0 dei nostri muscoli, tanto maggiore sar\u00e0 il consumo di calorie da parte del <strong><span style=\"color: #008000;\">Metabolismo Basale (MB)<\/span><\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per fare un esempio, un individuo medio &#8220;non atleta&#8221; ha un Metabolismo Basale che si aggira sulle 1500Kcal, mentre un atleta medio di powerlifting (sollevamento pesi) pu\u00f2 superare le 2500Kcal. Questo comporta che un atleta brucer\u00e0 1000 Kcal in pi\u00f9 anche a riposo, ovvero senza far nulla; un budget calorico che per essere consumato dall\u2019individuo \u201cnon atleta\u201d richiederebbe almeno due ore di corsa mantenendo una media di 10 Km\/h.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Da qui possiamo fare due considerazioni che ci aiutano a decidere \u201ccome\u201d ci dobbiamo muovere per perdere peso, restando in salute, e per mantenere l\u2019efficienza fisica il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/span> <\/strong>La prima \u00e8 che L\u2019allenamento in \u201czona Aerobica\u201d, se ben calibrato, ci aiuta a bruciare i grassi ma, come ricorderete in caso di eccessi, ci fa anche consumare un p\u00f2 di massa muscolare, con la spiacevole conseguenza che diminuisce la dimensione del nostro \u201cmotore\u201d e quindi del vantaggioso consumo a riposo che si aggiungeva al metabolismo basale.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La seconda considerazione \u00e8 che integrando il nostro allenamento con un\u2019attivit\u00e0 di tipo <strong><span style=\"color: #008000;\">anaerobico<\/span>, <\/strong>aumentiamo la forza e la densit\u00e0 del nostro apparato muscolare, andando ad arginare la perdita provocata dal catabolismo dovuto sia allo sconfinamento del metabolismo aerobico sia ai processi degenerativi dovuti all\u2019et\u00e0 (<strong><span style=\"color: #008000;\">sarcopenia<\/span><\/strong>), che abbiamo accennato nel precedente articolo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Quindi la risposta alla domanda \u201cche tipo di attivit\u00e0 \u00e8 meglio fare per dimagrire\u201d \u00e8 \u201cENTRAMBE\u201d.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il discorso vale anche per ottimizzare l\u2019allenamento nella propria specialit\u00e0. Infatti il corridore di fondo si allener\u00e0 sfruttando il sistema aerobico per migliorare il sistema cardiovascolare e quindi la resistenza e la capacit\u00e0 polmonare ma non deve disdegnare sedute di allenamento muscolare con carichi, quindi anaerobico, per migliorare l\u2019apparato muscolare e reintegrare le perdite.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019atleta di<strong><span style=\"color: #008000;\"> powerlifting<\/span><\/strong> si allener\u00e0 principalmente nella sua zona anaerobica per sviluppare sempre di pi\u00f9 forza e potenza, integrando anche con qualche seduta aerobica per mantenere e migliorare l\u2019efficienza del sistema cardiocircolatorio che \u00e8 il motore principale di rifornimento dell\u2019apparato muscolare.<strong><span style=\"color: #008000;\"> Il rinforzo della forza e della potenza \u00e8 importante anche per i subacquei, sia per l\u2019attivit\u00e0 in acqua sia al di fuori, facilitando il trasporto delle sempre pi\u00f9 pesanti attrezzature.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per affrontare l\u2019argomento \u201c<span style=\"color: #008000;\"><strong>perdita di peso<\/strong><\/span>\u201d ovviamente non \u00e8 sufficiente soffermarsi soltanto sull\u2019effetto dell\u2019attivit\u00e0 fisica, in quanto essa ne \u00e8 responsabile sono per una esigua percentuale, ma bisogna agire in maniera preponderante sulla <span style=\"color: #008000;\"><strong>Nutrizione<\/strong><\/span>, e questo sar\u00e0 uno dei prossimi argomenti che tratteremo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">\u00c8 ormai consolidata l\u2019affermazione in campo nutrizionale e sportivo che la perdita salutare di peso corporeo \u00e8 causata per l\u201980% dalla Nutrizione e per il 20% dall\u2019esercizio fisico.&nbsp;<\/span><\/strong>Il movimento e l\u2019attivit\u00e0 fisica permettono di mantenere i tessuti muscolari tonici, di far percepire controllo e forza nel corpo, regolare il funzionamento del Metabolismo Basale. Ma se l\u2019obiettivo \u00e8 perdere peso, ovvero grasso in eccesso, l\u2019attenzione deve necessariamente orientarsi alla creazione di un piano alimentare che faciliti il percorso da intraprendere.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #008000;\">Roberto Polini<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a class=\"maxbutton-27 maxbutton maxbutton-un-regalo-per-te\" href=\"https:\/\/www.primevideo.com\/offers\/ref=atv_nb_lcl_it_IT?tag=amazon0e150-21 Italia\"><span class='mb-text'>Una sorpresa per te su Amazon Music unlimited<\/span><\/a>&nbsp;&nbsp; <a class=\"maxbutton-28 maxbutton maxbutton-amazon-prime\" title=\"Scopri i vantaggi di Amazon Prime\" href=\"javascript:void(0);\"><span class='mb-text'>Scopri i vantaggi di Amazon Prime<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alcune delle foto presenti in questo blog possono essere state prese dal web, citandone ove possibile gli autori e\/o le fonti. Se qualcuno desiderasse specificarne l\u2019autore o rimuoverle, pu\u00f2 scrivere a infoocean4future@gmail.com e provvederemo immediatamente alla correzione dell\u2019articolo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<a class=\"maxbutton-3 maxbutton maxbutton-pagina-principale\" target=\"_blank\" title=\"tooltip\" rel=\"nofollow noopener\" href=\"http:\/\/www.ocean4future.org\"><span class='mb-text'>PAGINA PRINCIPALE<\/span><\/a>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">tempo di lettura: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minuti<\/span><\/span>. . ARGOMENTO: FITNESS PERIODO: XXI SECOLO&nbsp; AREA: DIDATTICA parole chiave: Metabolismo basale, training . 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Ha operato nel servizio amministrativo\/logistico sia a terra che a bordo ed in abito internazionale. Negli ultimi anni ha lavorato presso la Scuola Subacquei e Incursori del COM.SUB.IN. conseguendo vari brevetti tra cui quello subacqueo e la conduzione di mezzi navali senza limiti dalla costa.\u00a0 Personal Trainer certificato ASI-CONI e Istruttore Ginnastica Posturale Metodo Scientifico certificato ATS-CONI, si occupa ora di Ricomposizione corporea, Ginnastica Posturale e coadiuvante alla riabilitazione, Controllo del peso e Consulenza nutrizionale per il benessere psico-fisico dell\u2019individuo, lo studio delle metodologie anti-aging per migliorare la qualit\u00e0 della vita attraverso una sana attivit\u00e0 fisica personalizzata e un corretto stile di vita. 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