{"id":77544,"date":"2022-11-01T00:01:32","date_gmt":"2022-10-31T23:01:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/?p=77544"},"modified":"2023-05-21T19:56:15","modified_gmt":"2023-05-21T17:56:15","slug":"77544","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/77544","title":{"rendered":"Perch\u00e9 \u00e8 consigliabile continuare, o iniziare ad allenarsi, dopo i 50 anni ed oltre?"},"content":{"rendered":"tempo di lettura: <\/span> 4<\/span> minuti<\/span><\/span>

.<\/span><\/p>\nlivello elementare<\/span><\/a>\n

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ARGOMENTO: WELLNESS<\/span><\/strong>
\nPERIODO: XXI SECOLO<\/span><\/strong>
\nAREA: DIDATTICA<\/span><\/strong>
\nparole chiave: Benessere psico fisico, allenamento<\/p>\n

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La domanda \u00e8 lecita e non priva di incertezze. Innanzi tutto, vediamo cosa succede alla nostra macchina-corpo quando ci avviciniamo a quell’et\u00e0.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Il nostro corpo \u00e8 un sistema in continua evoluzione, crescita ma anche decrescita. Ogni periodo della vita che attraversiamo ha una sua caratteristica e apporta dei cambiamenti sia in positivo che in negativo. Quello che possiamo fare per cercare di vivere meglio e pi\u00f9 a lungo \u00e8 agevolare quelli positivi e contrastare quelli negativi, e questo lo possiamo fare attraverso scelte che condizionano il nostro stile di vita.<\/p>\n

Tra i cambiamenti pi\u00f9 significativi a cui assistiamo vi sono il calo della tonicit\u00e0 e massa muscolare e quindi della forza<\/span><\/strong>. Non dobbiamo dimenticare che<\/span> la forza muscolare \u00e8 quella variabile che ci permette di vincere la gravit\u00e0 e mantenerci autonomi nella vita quotidiana.<\/span><\/strong><\/p>\n

Pi\u00f9 riusciamo a preservarla pi\u00f9 a lungo manterremo l\u2019autosufficienza<\/span><\/strong>. La forza muscolare raggiunge il suo massimo intorno ai trent’anni per poi decrescere lentamente fino ai sessanta dopo i quali il calo sar\u00e0, purtroppo, molto pi\u00f9 rapido. Questo calo \u00e8 dovuto al fatto che<\/span><\/strong> dopo i trent’anni anni inizia una progressiva riduzione della massa magra<\/span><\/strong>, quantificabile intorno ai 400 grammi l\u2019anno,<\/span> che provoca un rallentamento del metabolismo basale con il conseguente aumento della massa grassa<\/span><\/strong>.<\/p>\n

E non \u00e8 tutto qui! Questo innesca tutta una serie di fenomeni fisiologici che a discesa apportano cambiamenti significativi che condizionano in maniera importante la qualit\u00e0 della vita. Fra i pi\u00f9 notevoli osserviamo:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Cambiamento dei livelli ormonali a riposo<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento dei substrati energetici intramuscolari (ATP, CP)<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento nella concentrazione di enzimi aerobici<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento della massa mitocondriale<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Enervazione<\/b><\/span> o morte delle cellule muscolari<\/b><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento della massa muscolare, in particolare atrofia delle fibre veloci<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento dell’abilit\u00e0 di sviluppare forza rapida<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Modificazione nella capacit\u00e0 di attivare un distretto muscolare in maniera massimale<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Modificazione nelle giunzioni neuromuscolari<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Decremento della tolleranza e sensibilit\u00e0 all’insulina<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Difficolt\u00e0 nel reclutamento massimale delle Unit\u00e0 Motorie<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Perdita progressiva della massa ossea (pi\u00f9 accentuato nelle donne)<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Le ricerche pi\u00f9 recenti nel campo della fisiologia dell’allenamento dimostrano che l’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 arrestare e addirittura invertire il decremento prestativo fisiologico dovuto all\u2019et\u00e0. Guadagni di forza compresi tra il 16% e il 174%<\/span> <\/strong>sono stati ottenuti nel ricondizionamento in donne e uomini di et\u00e0 compresa tra i 60 e i 98 anni.<\/p>\n

Quale attivit\u00e0 fisica \u00e8 consigliabile per ottenere dei risultati?<\/span><\/strong><\/span>
\nHo sentito \u201cesperti\u201d, specialmente in televisione, che consigliano di allenare gli anziani in regime aerobico.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Nota della redazione:
\nL\u2019allenamento anaerobico consiste nell’effettuare attivit\u00e0 molto intense e di breve durata, con lo scopo di aumentare la velocit\u00e0 o la forza muscolare. La sua peculiarit\u00e0, infatti, \u00e8 quella di stimolare selettivamente le fibre muscolari bianche, che producono energia prevalentemente col metabolismo anaerobico.
\n<\/span><\/span><\/strong>In altre parole, l\u2019esercizio anaerobico<\/em> \u00e8 un tipo di allenamento che include <\/strong>stimoli muscolari progressivi <\/strong>intensi della durata di pochi secondi <\/strong>supportati dal sistema energetico prevalente degli zuccheri e in assenza di ossigeno<\/strong>. Durante lo sforzo fisico, l\u2019attivit\u00e0 fisica aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, aumenta la contrazione muscolare e la quantit\u00e0 di sangue che il cuore immette in circolazione e, ci permette di modellare e snellire il corpo. <\/strong><\/span>
\nL\u2019allenamento aerobico<\/em> \u00e8 uno sforzo \u201cpi\u00f9 o meno\u201d prolungato e supportato <\/strong>prevalentemente <\/strong>dal metabolismo energetico cellulare basato sul consumo di <\/strong>acidi grassi e ossigeno<\/strong>. Un allenamento aerobico se effettuato, come il precedente, sotto il controllo di un trainer professionista consente <\/strong>un maggior consumo di grasso corporeo rispetto al consumo di zuccheri<\/strong>, <\/strong>migliorando la <\/strong>resistenza generale e <\/strong>con benefici al sistema cardio-vascolare e quindi allo<\/strong> stato di salute generale. Il parametro pi\u00f9 semplice, utile ed indicativo dello sforzo \u00e8 la frequenza cardiaca (FC), <\/em>per stabilire e gestire sia il livello di intensit\u00e0 che la quantit\u00e0 dell\u2019esercizio e stabilire il carico allenante globale. <\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

S<\/span>e lo scopo \u00e8 quello di contrastare la perdita di fibre muscolari, vista la forte componente catabolica contenuta nell\u2019attivit\u00e0 di tipo aerobico, direi che non siamo sulla strada giusta, anzi andiamo contromano! Se invece \u00e8 il miglioramento della composizione corporea, l’aumento del metabolismo, dell’attivit\u00e0 osteoblastica, della forza e della sezione traversa del muscolo, la miglior tolleranza all’insulina ed i miglioramenti neuroendocrini, nonch\u00e9 psicologici, la via migliore da seguire \u00e8 quella anaerobica<\/span><\/strong>, in palestra con sovraccarichi.<\/p>\n

Stimolare il muscolo contro resistenza<\/span><\/strong> invia un segnale alla \u201ccabina di comando\u201d che significa \u201cesisto e servo ancora\u201d, il che non lo fa catalogare fra le \u201ccose da dismettere\u201d perch\u00e9 non pi\u00f9 utili come facciamo con i vecchi vestiti nell\u2019armadio. Lo stimolo alla crescita, se ben calibrato e supportato da una buona nutrizione bilanciata, ha sempre la sua efficacia sia sul tessuto muscolare che su quello osseo nonch\u00e9 sul sistema neurovegetativo anche ad et\u00e0 avanzata. Magari la risposta non sar\u00e0 pi\u00f9 pronta come a vent’anni ma si sa, chi va piano va sano e va lontano!<\/p>\n

Roberto Polini
\n<\/span><\/strong><\/div>\n
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Bibliografia<\/span><\/strong>
\nMoritani T, De Vries Ha: Potential for gross muscle Hypertrophy in older men. J Gerontology 35: 672-682, 1980
\nACSM’s Clinical Certification Review
\nISSA’s Fitness la Guida Completa, Edition Club Leonardo
\nACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription Komi PV, edition: Strenght and Power in Sport: the Encyclopedia of Sports medicine. Oxford, UK: Blackwell Scientific, 2003<\/p>\n

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Alcune delle foto presenti in questo blog possono essere state prese dal web, citandone ove possibile gli autori e\/o le fonti. Se qualcuno desiderasse specificarne l\u2019autore o rimuoverle, pu\u00f2 scrivere a infoocean4future@gmail.com e provvederemo immediatamente alla correzione dell\u2019articolo<\/p>\n

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Il mio motto \u00e8 un antico proverbio cinese che recita \u201cFino a sessanta anni puoi iniziare a fare ci\u00f2 che vuoi, fino a 90 lo puoi migliorare\u201d.\",\"url\":\"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/author\/roberto-polini\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Perch\u00e9 \u00e8 consigliabile continuare, o iniziare ad allenarsi, dopo i 50 anni ed oltre? • OCEAN4FUTURE autore","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/77544","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Perch\u00e9 \u00e8 consigliabile continuare, o iniziare ad allenarsi, dopo i 50 anni ed oltre? • OCEAN4FUTURE autore","og_description":"tempo di lettura: 4 minuti. . 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