{"id":74146,"date":"2022-06-30T00:01:25","date_gmt":"2022-06-29T22:01:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/?p=74146"},"modified":"2023-11-08T18:40:26","modified_gmt":"2023-11-08T17:40:26","slug":"74146","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/74146","title":{"rendered":"Come respirare meglio sott\u2019acqua e vivere felici e contenti"},"content":{"rendered":"tempo di lettura: <\/span> 5<\/span> minuti<\/span><\/span>

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ARGOMENTO: SUBACQUEA<\/span><\/strong>
\nPERIODO: XXI SECOLO<\/span><\/strong>
\nAREA: DIDATTICA<\/span><\/strong>
\nparole chiave: respirazione, consumo<\/p>\n

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La domanda che tutti ci poniamo sin dall\u2019inizio delle nostre attivit\u00e0 subacquee \u00e8 quali siano i fattori che ci influenzano dal momento in cui rompiamo la superficie del mare e ci immergiamo in un nuovo mondo dove esistono regole diverse che ci costringono a comportarci in maniera differente.<\/p>\n

Variazioni di pressione, temperatura, visibilit\u00e0, effetti delle correnti, fatica, limitazioni legate alle miscele respiratorie, stato di salute, e tanti altri fattori influiscono sulle nostre prestazioni e sulla sicurezza dell\u2019immersione. Non ultima \u00e8 la tecnica di respirazione<\/span><\/strong> che utilizziamo.<\/p>\n

\"Questa<\/p>\n

photo credit @andrea mucedola<\/span><\/strong><\/p>\n

Vi chiederete quale \u00e8 il problema<\/span><\/strong><\/span>
\nCi sono due aspetti da considerare: il consumo della miscela respiratoria disponibile e il modo di respirare. Partiamo dall\u2019inizio. Un subacqueo respira una miscela di gas respirabile contenuta in recipienti (bombole) ad alta pressione che possono prolungare notevolmente la durata dell\u2019immersione.<\/p>\n

Per poter respirare la pressione della miscela respiratoria (per semplicit\u00e0 la chiamiamo aria) contenuta nella bombola (circa 200 bar) viene portata ad una pressione di circa 9-11 bar da un riduttore di pressione chiamato primo stadio<\/span><\/strong>. L\u2019aria viene quindi portata, attraverso una frusta, al secondo stadio<\/span><\/strong>, da dove respiriamo “a domanda” ovvero solo quando inspiriamo,  ad una pressione adeguata ad una respirazione confortevole per la profondit\u00e0 in cui ci troviamo.<\/p>\n

\"Questa<\/p>\n

photo credit @andrea mucedola<\/span><\/strong><\/p>\n

L’inalazione di gas in profondit\u00e0 da un autorespiratore subacqueo fa quindi s\u00ec che i polmoni ricevano gas a una pressione superiore a quella atmosferica.<\/span> <\/strong>Mentre questo non avviene nei freediver (apneisti), che quando si immergono a 30 metri (4 atmosfere) possono risalire in sicurezza senza espirare perch\u00e9 l’aria nei polmoni \u00e8 stata inizialmente inalata alla pressione atmosferica, un subacqueo che inspira dal suo secondo stadio a 30 metri e risale senza espirare ha nei suoi polmoni una quantit\u00e0 di gas quattro volte maggiore di quella che avrebbe ispirato in superfice. Questo comporta che se la trattenesse in risalita (cosa da non fare mai<\/span><\/strong>) subirebbe danni ai polmoni che potrebbero essere pericolosi per la sua vita.<\/p>\n

\"Questa<\/p>\n

Questo rapporto volumetrico tra volume e pressione \u00e8 regolato dalla legge di Boyle Mariotte<\/span><\/strong> che afferma che il valore della pressione totale che un corpo subisce provoca una riduzione\/aumento dei volumi secondo un semplice rapporto matematico tra Volume\/Pressione totale. Se avete dubbi troverete questo argomento ben esplicitato in questo articolo.<\/a><\/p>\n

Il primo punto da ricordare \u00e8 quindi MAI trattenere il respiro e mantenere SEMPRE una respirazione continua<\/span><\/strong>. Ricordiamoci che la respirazione \u00e8 un ciclo che inizia quando inspiriamo, immettendo aria nei polmoni, e termina quando espiriamo<\/span><\/strong>. Tenendo conto che lo facciamo circa 21.000 volte al giorno (una media di 18 volte al minuto), ogni minuto utilizziamo in superficie tra cinque e sei litri (tra 7.200 e 8.600 litri ogni 24 ore).<\/p>\n

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photo credit @andrea mucedola<\/span><\/strong><\/p>\n

Controllare il nostro ritmo respiratorio<\/span><\/strong> \u00e8 quindi essenziale nelle immersioni subacquee sia per la propria sicurezza durante l\u2019immersione sia per il consumo della miscela. Altro fattore \u00e8 l’assetto. Sebbene il GAV (BCD) ci aiuta a mantenere un corretto assetto sott’acqua, una respirazione corretta ci pu\u00f2 aiutare ad affinarlo. Non ultimo, una respirazione regolare ci aiuta al mantenimento della tranquillit\u00e0 interiore (come ci insegna lo Yoga) e vi far\u00e0 godere l’attivit\u00e0 subacquea.<\/p>\n

Vediamo come<\/span><\/strong><\/span>
\nCome abbiamo visto, il motivo principale per cui il nostro corpo ha bisogno di respirare \u00e8 l\u2019eliminazione del diossido di carbonio (CO\u00b2)<\/span><\/strong> generato nel processo respiratorio, In pratica, dovremmo respirare in modo da rimuovere la CO\u00b2 alla stessa velocit\u00e0 con cui viene prodotta. Se non lo facessimo si innescherebbe un “comando” a livello celebrale di respirare pi\u00f9 velocemente che ci pu\u00f2 portare all\u2019affanno. Pi\u00f9 basso \u00e8 il livello di CO\u00b2 nel corpo, migliore \u00e8 la frequenza di respirare.<\/span><\/strong><\/p>\n

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photo credit @andrea mucedola<\/span><\/strong><\/p>\n

Per quanto sopra \u00e8 necessario mantenere quanto pi\u00f9 ossigeno possibile nel nostro sangue con il minimo sforzo respiratorio. Il problema principale \u00e8 che, come abbiamo visto, quando aumenta la pressione totale aumenta il consumo di aria, aumenta lo sforzo respiratorio e si verifica un affaticamento. Per evitare ci\u00f2, si insegna sin dai primi corsi OPEN WATER a controllare il ritmo respiratorio, inspirando ed espirando lentamente e profondamente.<\/p>\n

Ma quale \u00e8 la respirazione pi\u00f9 corretta?<\/span><\/strong><\/span>
\nNormalmente quando respiriamo siamo abituati ad utilizzare i muscoli del torace per cui la nostra respirazione \u00e8 superficiale. Per ottimizzare questo processo si insegna una tecnica, impiegata anche nel campo musicale dai cantanti, chiamata respirazione diaframmatica<\/span><\/strong> al fine di portare la miscela respiratoria anche nel terzo inferiore dei polmoni, dove avviene uno scambio di gas ottimale. Questa tecnica di respirazione, oltre ad essere utilizzata dai cantanti, viene insegnata anche dai medici per calmare gli stati ansiosi in quanto fornisce due importanti effetti: aiuta ad abbassare il battito cardiaco e stimola il rilassamento<\/span><\/strong>. Questo aspetto \u00e8 estremamente utile anche per i subacquei in quanto, riducendo lo stress, si ha un consumo della miscela respiratoria minore e quindi la possibilit\u00e0 di allungare i tempi di immersione.<\/p>\n

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come respirare correttamente con la respirazione diaframmaticahttps:\/\/www.ariadarte.org\/il-diaframma-e-la-respirazione\/<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

Per addestrarci a questo tipo di respirazione (conosciuta come respirazione addominale) si possono praticare questi semplici passaggi:<\/span><\/strong><\/p>\n