{"id":38471,"date":"2020-01-27T00:35:00","date_gmt":"2020-01-27T00:35:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ocean4future.org\/?p=38471"},"modified":"2023-07-17T21:10:31","modified_gmt":"2023-07-17T19:10:31","slug":"jet-lag-un-fastidio-da-non-trascurare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ocean4future.org\/savetheocean\/archives\/38471","title":{"rendered":"Jet lag, un fastidio da non trascurare"},"content":{"rendered":"tempo di lettura: <\/span> 4<\/span> minuti<\/span><\/span>

.<\/span>
\nlivello elementare<\/span><\/a>
\n.<\/span>
\nARGOMENTO: SUBACQUEA<\/span><\/strong>
\nPERIODO: NA<\/span><\/strong>
\nAREA: DIDATTICA<\/span><\/strong>
\nparole chiave: Jet lag<\/p>\n

 <\/p>\n

Si sa, passata la stagione di monsoni, in molte localit\u00e0 il tempo meteorologico si stabilizza e offre giornate bellissime per le nostre immersioni. Molto spesso i viaggi sono lunghi e ci vogliono molte ore per raggiungere le destinazioni agognate. Il lungo viaggio ci regala anche dei postumi spiacevoli, quelle sveglie nel pieno della notte tanto fastidiose, seguite da periodi di estrema difficolt\u00e0 ad addormentarci. E poi rialzarci alle prime luci dell’alba sempre pi\u00f9 stanchi. Sappiamo tutti si tratta del jet lag, un fastidio inevitabile che in una vacanza di immersioni subacquee pu\u00f2 essere per\u00f2 anche pericoloso.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Il jet lag<\/span><\/strong>, noto anche come Sindrome da cambiamento rapido del fuso orario<\/span><\/strong> o disritmia<\/span><\/strong> \u00e8 una condizione clinica che si verifica quando si attraversano vari fusi orari (di solito pi\u00f9 di due fusi orari), dopo un lungo viaggio in aereo. Si verifica quando la differenza di fuso viene attraversata velocemente e non si ha il tempo fisiologico di \u201crecuperare\u201d la variazione a causa dell’alterazione dei normali ritmi circadiani che modulano la nostra vita, dicendoci quando \u00e8 il momento di svegliarsi, dormire e mangiare. Spezzare questo ritmo \u00e8 un trauma per l\u2019organismo che perde la cognizione dei tempi di sonno, per cui il soggetto che ne viene colpito si addormenta per stanchezza ma si risveglia secondo il suo orologio biologico, ahim\u00e8 spesso in piena notte.<\/p>\n

Jet lag e immersioni<\/span><\/strong>
\nI sintomi comuni della disritmia sono sonnolenza, stanchezza, confusione ed a volte fastidiose emicranie. Chi per lavoro \u00e8 stato costretto nel tempo a viaggiare da una parte all’altra del mondo sa che si pu\u00f2 fare poco. Purtroppo non servono falsi rimedi popolari come bere un bicchiere di pi\u00f9 per addormentarci o prendere dei sonniferi. Vi addormentereste subito per poi risvegliarvi in piena notte con due occhi che farebbero invidia ad un gufo.<\/p>\n

Tutti sappiamo quanto sia antipatico perdere un giorno della nostra vacanza subacquea. Le immersioni che abbiamo sognato da tempo sono davanti a noi ma qualcosa ci dice di aspettare. I medici raccomandano di non partecipare a nessuna attivit\u00e0 che richieda un certo grado di attenzione al tuo arrivo in un fuso orario diverso. La cosa pi\u00f9 intelligente \u00e8 pianificare una vacanza prolungata, con un paio di giorni di buffer prima di arrivare sul luogo della vacanza \u2026 Ad esempio, potreste fermarvi in una citt\u00e0 e visitarla, aspettando che passino le prime 24 ore, che sono in genere le pi\u00f9 difficili. Una regola di esperienza da frequent flyer dice che per ogni ora di differenza avremmo bisogno di almeno un giorno di recupero \u2026 in genere per tre ore di differenza di fuso, al terzo giorno dovreste essere a posto. Un sacrificio troppo oneroso a fronte dei pochi giorni disponibili.<\/p>\n

Un’altra soluzione, forse pi\u00f9 pratica, \u00e8 di modificare i vostri orari prima di partire, cambiando gradualmente l’ora di andare a letto in modo da avvicinarvi al ciclo orario che troverete a destinazione.<\/span><\/strong><\/p>\n

Ovviamente la modifica \u00e8 in funzione di dove dovrete andare: se viaggerete verso Ovest (Occidente), gli orari saranno anticipati (ad esempio in Messico potreste trovarvi con cinque ore di anticipo rispetto alla vostra partenza). In quel caso nei giorni precedenti \u00e8 consigliabile andare a letto qualche ora prima del solito per tante sere quanto sar\u00e0 la differenza oraria. Ovviamente nei limiti del possibile. Viaggiando verso Oriente dovrete ovviamente ritardare la vostra andata a letto, senza ridurre troppo le ore di sonno.
\nIn altre parole, cercate di andare a letto un’ora prima o dopo ogni sera e alzatevi di conseguenza un’ora prima o dopo ogni mattina. Considerate che ogni piccola modifica al vostro ritmo normale nei giorni precedenti la partenza vi aiuter\u00e0 a superare il Jet quando finalmente arriverete a destinazione.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Se la vostra vacanza subacquea richiede di volare durante la notte, cercate di dormire durante il volo. Non sempre \u00e8 facile ma potrete migliorare le possibilit\u00e0 di addormentarvi fuori orario evitando alcol, caff\u00e8 e t\u00e8 (tutte sostanze eccitanti) e usando tappi per le orecchie e una benda per ridurre al minimo rumore e luce (in genere forniti dalla compagnia aerea). Utile \u00e8 anche prendere delle pillole di melatonina<\/span><\/strong>, un ormone normalmente prodotto dalla ghiandola epifisi<\/span><\/strong> anche detto “ormone del sonno”. Per la quantit\u00e0 consigliatevi con il vostro medico, e non esagerate. Lo potrete usare anche con successo nelle prime notti a destinazione. Quando finalmente arriverete a destinazione, a meno che sia notte, non andate subito a dormire, resistete fino ad un orario simile a quello in cui di solito andate a letto a casa. Approfittatene per una bella passeggiata sulla spiaggia, una corsetta o una bella nuotata in piscina. Consumate pasti leggeri, cercando di integrare nella dieta cibi ricchi di avena, mais, mandorle, alcuni ortaggi (come pomodori e cavoli) e frutta (mele, ananas e arance). Cercate, come sempre, di bere molta acqua e, soprattutto di restare svegli fino al nuovo orario per coricarsi. Utile, prima di addormentarsi, anche una tisana a base di valeriana, camomilla e passiflora. Le potrete trovare in molti hotel nel pacchetto di benvenuto assieme al t\u00e8 e caff\u00e8 (che dovrete ovviamente evitare).<\/p>\n

La mattina seguente, se vi sentite molto stanchi, considerate di utilizzare il secondo giorno per verificare le attrezzature personali, macchina fotografica, custodia, batterie (potrebbero essersi scaricate). Inoltre, sonnolenza e stanchezza generano disattenzione che non \u00e8 certo la miglior cosa per iniziare una vacanza subacquea. Ricordatevi che la sicurezza \u00e8 prima di tutto.<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Alcune delle foto presenti in questo blog possono essere state prese dal web, citandone ove possibile gli autori e\/o le fonti. Se qualcuno desiderasse specificarne l\u2019autore o rimuoverle, pu\u00f2 scrivere a infoocean4future@gmail.com e provvederemo immediatamente alla correzione dell\u2019articolo<\/p>\n

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